بهترین روش لاغری و کاهش وزن ۲۰۲۳

قبل از اینکه میزان کاهش وزن برای ما مهم باشد، باید به کاهش وزن با روش های سالم و طبیعی فکر کنیم. زیرا سلامتی ما گوهر گرانبهایی است که نباید بازیچه ادعاها، تبلیغات و نکات غیر علمی قرار بگیرد.

کاهش وزن تنها زمانی ارزشش را دارد که آسیبی به سلامتی ما وارد نشود. و رژیم لاغری یک ماهه ای که وزن زیادی از ما کم کند اما سلامتی ما را به خطر بی اندازد به هیچ عنوان ارزش دنبال کردن ندارد. اولین و مهم ترین نکته این است که حتما سالم بودن روش لاغری یا رژیمی که دنبال می کنید را برای خود اثبات کنید.

همه افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، به این فکر می‌کنند که بهترین روش لاغری کدام است؟ بهترین روش، از نظر افراد مختلف معانی متفاوت دارد. مثلا بعضی از افراد بهترین روش لاغری را سریع‌ترین روش لاغری می‌دانند و برخی دیگر در پی روشی هستند که ماندگار باشد یا سالم‌ به حساب آید و هیچ آسیبی به بدن وارد نکند.

رعایت اصول اولیه برای لاغری:

1. برای لاغری هدف گذاری کنید:

بنابراین در وهله اول و پیش از دنبال کردن هر نوع رژیم لاغری یک ماهه به این فکر کنید که قصد دارید در این یک ماه دقیقا چه میزان وزن کم کنید.با مشورت و انتخاب یک هدف درست به طوری که به سلامتی شما صدمه وارد نشود، هدف شما می توانید بین 3 تا 5 کیلو در ماه بسته به وضعیت سلامتی شما باشد. دانستن این هدف به شما کمک می کند بهتر و اصولی تر به کاهش وزن دست پیدا کنید.

2. برای لاغری شدن جریان زندگی را تغیر دهیم:

به این فک کنید که مجموعه فعایت ها و نوع زندگی شما تاثیر مستقیمی در لاغر شدن و چاغ شدن شما دارد /حتی مسیر قدم زدن و یا طی مسیر متفاوت در رسیدن به هدف میتواند موثر باشد .به طور مثلا انتخاب مسیر طولانی در رسیدن به سر کار یا انتخاب مسیری که پیاده روی بیشتری دارد و یا انتخاب مسیری که در آن از کنار غذاخوری و یا شیرینی فروشی نداشته باشد و یا ارتباط با دوستان شکمو و یا مهمانی های که شارا از کسیر واقعی هدفتان دور نگه میدارد .

3- تغییر رژیم غذایی و وعدهای غذایی اصولی و پله ای:

در جریان زندگی تغییر جهت ناگهانی ممکن است اگر به سلامتی ما صدمه وارد نکرده باشد ولی روحیه ما را تحت تاثیر خود قرار دهد و تنها دلیل هدف لاغری کاری خسته کننده و آزار دهنده باشد. تصور کنید به یکباره یک وعده غذایی را حذف نمایید و یا رژیم غذایی را به یکباره تغییر دهید و فقط سبزیجات بخورید .مطمعن باشید این قبیل عادات که طولانی مدت در شما به وجود آمده است قرار نیست به یکباره در شما از بین برود . راه حل این موضوع در تغییر پله ای و آرام است به طور مثال حجم غذایی خود را نصف کنید و با جایگذین سبزیجاد کم کم و در طول یک ماه آرام به سمت حذف وعده غذایی و یا نوع غذایی کم کربوهیدرات هستند باشید 

چند پیشنهاد دیگر :

آب زیاد بنوشید

مصرف بیشتر فیبر

خوردن غذاهای خانگی

خواب کافی داشته باشید

از موارد استرس زا دوری کنید(استرس در بیشتر موارد با مصرف مواد غذایی ارتباط دارد)

با مشورت پزشک از قرص لاغری استفاده کنید.

فعالیت بدنی را افزایش دهید

خوردن صبحانه را فراموش نکنید

جتما با پزشک مشورت کنید.

به تجربیات شخصی اطرافیان توجه نکنید .

نکته پایانی : به خودتان امیدوار باشید و دلسرد نشوید و یادتان نرود که بعد از لاغر شدن دوباره خودتان را فراموش نکنید.